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花粉症の対策なら年末年始の今がチャンス!早めに体内から整えよう

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春めいてくると辛いのが花粉症!

 

春めいてくるといっても毎年、早ければ1月後半や2月からもう花粉の飛散情報がニュースで始まります。
くしゃみ鼻水が辛くなってから対策していてはもったいない!

 

年末年始から体を整えてあげれば、例年より楽に花粉と付き合えるかもしれませんよ^^

 

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冬のうちから花粉症に備えよう

 

「花粉症にヨーグルトが効く」というのは誰でも耳にしたことがあるかもしれません。

 

なので、くしゃみが出始めたら慌ててヨーグルトを買って・・・なんてしていませんか?

 

実はそれでは遅い可能性があるんですよ!

 

ヨーグルトが花粉症に効くのは、厚生労働省も一定の効果を認めて発表しているほどかなり信頼できる情報。

 

しかし、免疫力をヨーグルトによって上げたいのならなるべく早くから毎日継続していることが大切なんです。

 

私は以前、11月くらいから毎日朝食にヨーグルトを食べ始めました。

よくスーパーで見かける、四角い容器にたっぷり入った450g~500gのヨーグルトを、1週間で2容器分食べる習慣をつけたのです。

すると次の年、花粉症の薬を飲まずに春を超すことが出来ました

花粉の症状が軽くなったんだとよろこび、次の年はヨーグルトを食べるのをやめてしまいました。

その次の花粉症の時期には、病院で薬をもらう生活に逆戻り。

 

それもそのはず、ヨーグルトが花粉症に効果があるとされているのはビフィズス菌などの善玉菌が多く含まれているからなのですが、善玉菌は働きを終えると排泄されて体の外に出て行ってしまうんです。

なので、早い時期から継続してヨーグルトを食べて、日々の排泄で出て行ってしまう分を補いつづけることが大切になってきます。

免疫力は、なんと腸が8割を支えているそう。

 

なので善玉菌の含まれるヨーグルトを食べて腸内環境を整えることは、免疫力アップにとても効果があるとされています^^

 

おすすめのヨーグルトと食べ方は?

おすすめのヨーグルト

花粉症のためにヨーグルトを食べるなら、たくさん善玉菌が含まれているので、免疫力を上げるために一番おすすめなのはトクホのヨーグルトです。

 

私は低価格なものでも効果を感じましたが、より花粉症に効果を感じたいならトクホの食品を選んでみてはいかがでしょうか^^

フルーツ入りがいいならイチゴ入りがおすすめ。ビタミンも含まれているので、イチゴの免疫力アップ効果も取り入れることができます♪

 

花粉症予防におすすめの食べ方

 

私は毎回はちみつをかけて食べていました。はちみつは大昔から薬として扱われていたくらい、健康に効果がある食材です。

はちみつに含まれている成分は、アレルギーの症状を引き起こす物質を抑えてくれる役割があります。

 

花粉症による目のかゆみや鼻づまりだけでなく、風邪の予防のためにもヨーグルトとハチミツの組み合わせはとってもおすすめの食べ方です♪

 

私はロピアで500gのはちみつを買っています。実際に近所にあるスーパーではロピアが一番安いです。

はちみつを買う際には「純粋ハチミツ」を選ぶようにしてくださいね^^


睡眠サイクルを整えて花粉症予防

 

食事ももちろん大切ですが、健康と切っても切り離せないもののもう一つが睡眠。

睡眠サイクルを整える事は花粉症の予防にも効果があるとされています。

でも生活のサイクルって、乱すのは簡単なのに整えるのって意外と難しいですよね^^;

 

なので早めに睡眠の質を高める習慣づけをしてあげることが大切です。

 

睡眠習慣を整える主な方法として

  • 平日と休日の寝起きする時間を同じにする
  • 早寝早起きを心がける
  • 朝ご飯をちゃんと食べる

というのが大事になってきます。

 

平日と休日の寝起きする時間を同じにする

 

平日仕事をしていたりすると、休みの日は睡眠貯金をしたくなってしまいますよね。私も平日より3時間以上長く寝てしまったりしていました。

 

しかし体にとっては平日も休日も関係なく、1日は同じ24時間です。なるべくずらさずに同じようなサイクルで1日が送れるようにすると、睡眠の質も良くなり生活習慣も整ってきます。

睡眠の質が良くなると免疫力アップにつながるので、睡眠のサイクルを整えることは花粉症予防におすすめです。

 

早寝早起きを心がける

何時に寝て何時に起きようが、同じ時間寝られるのなら変わらないと思っていませんか?

同じ時間寝たとしても、早寝早起きの方が断然睡眠効果は高いんですよ~^^

免疫の働きをより高めてくれますので、早寝早起きの習慣をつけておくことは花粉症にもいいと言えますね♪

 

朝ご飯をちゃんと食べる

朝ご飯をきちんと食べることは、生活リズムを整えるのに大きな役割を果たします。

早寝早起きをして朝の光を浴びる事で、視覚的に朝を認識します。そこでプラス朝ご飯を食べる事で、体内からも目覚めさせてあげることができるんです!

そうすると体内時計がきちんと機能して、睡眠の質が良くなっていきます。

 

花粉症を予防するために始めたいことまとめ

花粉症の症状を少しでも和らげるために

  • ヨーグルトを食べる習慣をつける
  • 睡眠のサイクルを整える

これをなるべく早く、読んでいる今から始めましょう!

 

早くからしっかり続ければつづける程、体感できるくらい花粉症に効果を感じることができますよ。

 

目がかゆかったり、くしゃみが出たり、鼻が詰まったり、そのせいで頭がぼーっとしたり。

花粉症の薬は眠くなるものも多かったり。

 

毎年辛い思いをするのは嫌ですよね。

それが今日からのあなたの習慣で、ずっと楽になるかもしれませんよ♪

花粉症予防早め

 

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