季節 豆知識

毎日のちょっとで体温を上げて冷え性改善!運動や服装など

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現代、外の気温に関係なく室内の冷房などでも冷える機会の多い世の中。

夏の冷房の温度差も辛いし、外が寒いのも芯まで冷えて体調を崩すこともありますよね。

 

そんな時にちょっとでも体を温めて楽になるための、生活の工夫をお伝えします^^

 

ほんのちょっとの工夫でぽかぽかを手に入れて毎日がずっと楽になりますよ♪

 

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冷え症の改善にちょっとした運動をしてみよう

 

大大大前提として!

発熱して体を温めるのは筋肉なのですが、仕事をしていたり家事をしたりとか

筋肉つけよー!さて毎日筋トレだ!なんてなかなか運動を定期的にするのは難しいですよね。

 

 

ても体質を改善していくための体をあたためるための運動はそんなにしっかりやらなくてもOK!

 

もちろん朝に30分、ウォーキングができれば。毎日スクワットができれば。それに越したことはありませんが・・・

 

やっぱり時間がないなかで、運動する時間を作るのって結構大変なんですよね!!

 

忙しくても簡単手間なし!かかと刺激運動

 

忙しいあなたでも続かないあなたでも簡単にできるのが

足を少し持ち上げてかかとから落とす というもの。

 

もはや運動といっていいのかとジャンルを疑うほどの手軽さです!

 

ながら運動で暖まれればわざわざ他に運動する時間を作らなくてもいいですしね^^

思い出したらトントン♪でオッケーです!

 

トントンとかかとを刺激して下半身の血の巡りをよくするので、オフィスで座りっぱなしだったりする足の冷たい冷え性さんにはいいですよ~!

あとは足の指をぐーぱーぐーぱーするのも足の冷えにはとても効きました!

 

運動する機会が減った私たちは下半身の血流が悪くなりがちでそのせいで冷え症が悪化することもあるんだとか。

 

 

時間をとってスクワット!も続けられないと意味がないですよね・・・

 

私も挑戦したことありますが始めは気合入れてやるのにすぐにやめてしまいました(..)

 

 

キッチンに立っているときや仕事で立ちっぱなしの時に、デスクワークの時に気づいたら!

ちょっとかかとを刺激するだけで体を温められますよ♪

 

 

肩こりも改善!万歳でぽかぽか運動

 

上半身の冷えの悩みで多いのは肩こりがダントツじゃないでしょうか。

冷えが原因だと思ってない人も多いかも?

でも肩こりは血流の悪さが原因だったりなので温めることは効果てきめんなんです♪

 

 

肩こりが気になった時はばんざいポーズを何度かすることで肩周り、肩甲骨周辺の筋肉をほぐして血流を良くすることができます♪

 

肩こりから頭が痛くなったりしますが、その時にすぐ薬に頼るのは根本的な解決からは遠回りだったりするんです。

 

なぜかというと鎮痛剤は解熱剤としても使うことがあるもの。体温を下げてしまう働きがあるため、冷えて余計に肩こりを悪化させる恐れも!

なので肩こりを感じたら万歳を何度かやって凝り固まる前に暖かい血液を流してあげましょう♪

 

私は首回りが固まってきたなーと感じるとトイレに駆け込んで静かに万歳します^^

 

これだけでびっくりするくらいよくなりますよ~

 

どうしてもつらい時は薬を飲んだりももちろんありますが、根本的に体温を上げたことでそもそも薬を飲む機会が確実に減ってきています。

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寝る前のストレッチで冷えを撃退!あったかボディ&快眠ゲット

 

一気に時間を取って運動したり毎日この運動をやる!というのは難しいですが、たまにちょっとだけ早く布団に入れた時にはかるーくストレッチです♪

 

足をまっすぐ伸ばしてそこから片方ずつ膝を抱えてぐーっと胸に寄せます。

 

気持ちいい!伸びてる!ってところで少しの時間キープしてそれを何回か交互に繰り返します。これだけで結構足が温まりますよ♪

 

また膝を揃えて立てて、右、左、と交互に倒すのも◎

 

 

その時は上半身が持って行かれないように腹筋に力を入れて下半身だけ動かすイメージでやると、血行がよくなるだけでなくくびれにも効きますよ♪

 

 

服などの着るものを工夫して保温!冷えから体を守ろう

 

良く言われるのが3つの首を温めましょう、ということ。

3つの首とは首・手首・足首の3カ所です^^

 

ここには太い血管が皮膚近くを通っているため、温めると全身にぽかぽかが行きわたります♪

 

 

季節の変わり目の時期特に夏から秋・秋から冬にかけては1日の中で寒暖の差が有ったり、夏は室内の冷房が効きすぎていたりするのでストールは一年中持ち歩くことをおすすめしています!

 

冷えが近づいてきたらささっと包まれて冷えから逃げましょう!

 

後は5本指ソックスもおすすめです。今では結構かわいいものもうってますよね~~~

足指の間が刺激されて健康にもいいし5本指靴下の重ね履きはかなりぽかぽかになります!

 

私はお風呂上りにふわふわの靴下を履いてすぐ保温するようにしています。

持っているのは100均で買ったものですが十分暖かいですし、見た目もかわいいです^^

 

仕事で冷えがひどい時にはもこもこ靴下の2枚履きも。

 

最近では体が改善されて2枚履きの出番は少なくなりましたし寝るときに靴下を脱ぐこともあります!

 

 

キツイ靴下はしめつけられて血流を悪くしてしまい逆に冷えを招くこともあるので気を付けてくださいね^^

 

後は会社や家などにレンジで温めるゆたんぽを用意しておくのもかなりおすすめです。

 

夏でも冷えるときがあるし、生理中などにお腹をあたためると楽になることも多いし!

背もたれとの間に挟んでおくと背中側からじわじわ温まってきてぽかぽかになりますよ♪

 

 

冷え性改善のまとめ

 

日常の中で気を付けられる冷え性対策、冷え取りは結構いっぱいあるものです。

 

全部一気にしなくても少しずつ気にすることでびっくりするくらい過ごしやすくなりますよ^^

 

冷えは万病のもと、と言われているように冷え性が改善されたら風邪をひきにくくなったり痩せやすくなったりなど、たくさんうれしいことがあります!

 

とにかく今は一刻でも早くあなたがつらい冷えに打ち勝つことができますように!

 

食べ物からカラダを温める方法はコチラ

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